Um bom suplemento caseiro ajuda a aumentar a massa muscular quando é rico em proteínas e energia, facilitando a recuperação dos músculos e a hipertrofia muscular. Além disso, um suplemento caseiro para ganhar massa muscular, como um copo de vitamina de banana fortificada, ajuda a desenvolver músculos fortes mais rapidamente, sem prejudicar a saúde.

No entanto, esta receita só é indicada para quem pratica atividade física, como corrida, futebol ou musculação diariamente, porque é rico em calorias, e por isso quem não tem um alto gasto calórico durante a atividade física, pode engordar ao invés de definir os músculos.

Em associação aos suplementos caseiros para ganhar massa muscular, é importante praticar atividade física de força e de alta intensidade, pois assim favorece a perda de gordura e ganho de massa magra.

Suplemento caseiro para ganhar Massa Muscular

Esta receita de suplemento caseiro para ganhar massa muscular utiliza apenas ingredientes naturais e é ótima para potencializar o desenvolvimento dos músculos de quem pratica exercícios regularmente, porque é rico em energia e proteínas, favorecendo o ganho de massa muscular. 

Ingredientes

• Linhaça;
• Levedura de cerveja;
• Gérmen de Trigo;
• Gergelim;
• Aveia em flocos;
• Amendoim;
• Guaraná em pó.

Modo de preparo

Colocar 2 colheres de sopa de cada um dos ingredientes num recipiente e manter bem fechado.

Para preparar um shake caseiro proteico basta bater no liquidificador 3 colheres de sopa cheias desta mistura com 1 banana e 1 copo de leite integral. Deve-se tomar o shake logo após o seu preparo, após terminar os exercícios.

É aconselhado manter o suplemento num recipiente devidamente fechado, num ambiente seco, ao abrigo da luz.

Informação nutricional

A informação nutricional aproximada de um copo desse shake que tem 3 colheres de sopa cheias do suplemento caseiro, 1 banana e 1 copo de leite integral.

Esse shake é muito nutritivo rico em proteínas, tem gorduras e carboidratos saudáveis para o organismo e fibras que regulam o intestino e a desintoxicar. Veja outra forma de melhorar os resultados da academia.

Vitamina de fruta com aveia e pasta de amendoim

A vitamina de fruta com aveia também é uma opção de suplemento para ganhar massa muscular e pode ser consumido como lanche da tarde ou antes do treino. Por ter pasta de amendoim, a vitamina é rica em proteína e gordura, aumentando a produção de energia durante o treino e promovendo melhora no processo de recuperação do músculo.

Ingredientes

• Banana;
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim;
• 2 colheres de aveia;
• 250 mL de leite.

Modo de preparo

Corte a banana em rodelas e coloque no liquidificador juntamente com os outros ingredientes e bata até adquirir consistência cremosa.

Informação nutricional